2026/09/07 18:08 ～ なし
食欲と上手く付き合う４つの方法｜冬太りを防ぐためにできること
食欲は身体の様々な仕組みによって
コントロールされています。
では、食欲が増えやすい時
私たちは何を意識すればいいのでしょうか？
食欲と上手く付き合う４つの方法
①運動する
満腹を感じるレプチンを増やすには、
食欲を増進させるグレリンを抑える必要があります。
グレリンは運動することで分泌を抑える
という研究結果が報告されています。
運動強度が高いほど効果があり、
１時間程度持続すると言われています。
②睡眠をしっかりとる
睡眠不足によりレプチンの分泌量が減り、
グリシンが増加することが分かっています。
睡眠時間が短いほど体重が増加しやすい傾向にある
というデータもあり、
睡眠不足は太りやすい身体のサポートに
なってしまいます。
７～８時間程度の睡眠をしっかりとりましょう。
③お酒の飲み過ぎにも注意
お酒の飲み過ぎもレプチンを減少させることに
繋がります。
アルコール摂取量が多いほど
レプチンの血中濃度が低下する傾向にあります。
そもそもお酒は高カロリーのものが多く
食欲を促進させるため、量に気を付けましょう。
④よく噛んで食べる
レプチンが十分に分泌し始めるには
食べ始めてから２０分以上かかる
と言われています。
そのため、２０分以上かけて
よく噛んで食べることで
食欲が落ち着き、食べ過ぎを防止します。
自分が早食いだと感じる場合は
時間をかけてゆっくり食べる
ことを意識しましょう。
できることから少しづつ。
毎日の積み重ねがこれからの身体を作ります。
夏の疲れや身体の重だるさ
むくみや季節の変化を感じている方
ぜひお待ちしております＾＾
コントロールされています。
では、食欲が増えやすい時
私たちは何を意識すればいいのでしょうか？
食欲と上手く付き合う４つの方法
①運動する
満腹を感じるレプチンを増やすには、
食欲を増進させるグレリンを抑える必要があります。
グレリンは運動することで分泌を抑える
という研究結果が報告されています。
運動強度が高いほど効果があり、
１時間程度持続すると言われています。
②睡眠をしっかりとる
睡眠不足によりレプチンの分泌量が減り、
グリシンが増加することが分かっています。
睡眠時間が短いほど体重が増加しやすい傾向にある
というデータもあり、
睡眠不足は太りやすい身体のサポートに
なってしまいます。
７～８時間程度の睡眠をしっかりとりましょう。
③お酒の飲み過ぎにも注意
お酒の飲み過ぎもレプチンを減少させることに
繋がります。
アルコール摂取量が多いほど
レプチンの血中濃度が低下する傾向にあります。
そもそもお酒は高カロリーのものが多く
食欲を促進させるため、量に気を付けましょう。
④よく噛んで食べる
レプチンが十分に分泌し始めるには
食べ始めてから２０分以上かかる
と言われています。
そのため、２０分以上かけて
よく噛んで食べることで
食欲が落ち着き、食べ過ぎを防止します。
自分が早食いだと感じる場合は
時間をかけてゆっくり食べる
ことを意識しましょう。
できることから少しづつ。
毎日の積み重ねがこれからの身体を作ります。
夏の疲れや身体の重だるさ
むくみや季節の変化を感じている方
ぜひお待ちしております＾＾